wyciskanie leżąc

Trening 6.03.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 5 x 8-4 dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie sztangi zza karku : 3 x 10 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 unoszenie hantli na boki + tył barków na maszynie: 4 x 13+ 12 Kaptury: 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie jednorącz: 4 x 12 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt : 4 x 12-8 [...]

[...] modlitewniku 4 ser 12/10/10/8 progresja -JAKO DRUGIE uginanie ze sztanga prosta stojac 4 ser 12/10/10/8 progresja klatka: trening mawashi-ego ( pozdrawiam :] ) triceps: wyciskanie francuskie lezac, sztanga łamana mocno (tak ze chwyt wyglada parawie jak mlotkowy) 4ser. 12/10/10/8 -PREFEROWAŁBYM SZTANGE PROSTĄ, LUB ŁAMANA ALE [...]

Armagedda 1.Napisałeś wyciskanie francuskie -OD CZOŁA CZYLI LEŻĄC 2.Dziś zrobiłem biceps/triceps przed barkami.Zależy mi na tym aby mieć jeszcze trochę siły na ramię.Mogę tak robić ?? -NIE, BICEPS SAM BYS MOGL, JEDNAK TRICEPSA PRZED BARKAMI NIE MOŻNA. 3.Co jeśli powiedzmy hantlem 1kg robię ok. 20 powtórzeń spokojnie ,a następnym w kolejności 2 [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewni,k lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, [...]

no to wróciłam :) zajęło mi to niecałe 1,5 godziny, ale to pierwszy raz i trener musiał mi to i owo wytłumaczyć :) zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń - dobrze, czy źle ? bo gościu cos mówił, że dwa powtórzenia x 15 i to razy 2 obwody ?? rozgrzewka - 10 minut orbitrek, 10 minut bieżnia Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg [...]

Dzis jest lepiej, postawiłam się i jadłam prawie normalnie, popołudniu poszłam na siłkę i wszystko OK :) trening - 4 tydzień 2 obwody / 12 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x5 kg/12x5 kg (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x5/12x5 [...]

Dzien treningowy, wypociłam się, jak ja to kocham trening - 6 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń 12 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x20/10x20/10x20 (15kg) [...]

;-D dzieki Marta, w końcu miska opanowana :D ! dzis dzień z treningiem, trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x7/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

ale zaległość czwartek DNT micha czysta dostarczono 2013 kcal b: 141 g (28%)ww: 194 g (39%)tł: 73 g (33%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-23 piątek DT trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8 28x10/33x10/38x8/40,5x5 10x28/10x33/10x38/10x9 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie [...]

[...] na bieżąco) i ćwiczę, na wczorajszym treningu zmniejszyłam tylko ciężar, bo grzechotkę czułam wpiszę tylko treningi, bo za dużo tych zaległości ;) Piątek 21.02 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 R20kg x15 + 40kgx25/50kgx25/60kgx50/70kgx50 -ostatnia seria w systemie ratalnym :) 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 2. uginanie nog 2x [...]

[...] powrót, mimo że dziś wypada dzień nietreningowy to jednak nadrabiam. TRENING: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem -przysiady 5s 5p 60-70-70-80-90; -wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21kg 8x21kg 8x21 6x23 6x23; -podciąganie na drążku podchwytem 4s max 8-6-6-4 (+kilka ruchów z pomocą); -renegade row 5s p5 23kg; [...]

[...] generalnie próbowałem maxa; 4) Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie ujemnym - 15x50 - 10x60 - 6x64 - 4x68; 4) Biceps gryfem łamanym (nachwyt) 10x21 - 10x21 5) Francuskie wyciskanie na triceps, leżąc 10x31 - 8x31 - 8x31 SUPLE: Jak co dzień, 5g mono na czczo z rana. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/860c2604a80a44a3bce47b9a751cb6e6.png Kilka fot [...]

[...] po twarzy, no i kiedyś mimo braku ćwiczeń miałem jako taki sześciopak, teraz nie mam nic, tylko warstwa tłuszczyku. Plan treningowy wziąłem z SFD: Poniedziałek Klatka: – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 12, 10, 8, 6 powtórzeń; – wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę – 15, 12, 10, 8 powtórzeń; – rozpiętki ze sztangielkami na [...]

26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]

04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w [...]

[...] tylko 4 razy, zamiast 6. Podciąganie podchwytem - standard. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - trochę niżej z kg, ale bez oszukiwania. Łamacz nosów - zamieniłem na wyciskanie hantla nad głowę, siedząc - Nie mam zacisków dalej na gryf łamany... Pompki w podporze - dowaliłem się wcześniejszym ćwiczeniem. Tricepsy dobrze dostały. [...]

[...] raz wrzucić coś więcej oprócz CC. Jak pisałem kiedyś, na FBW 5x5 wchodziły i to konkretne jak dla mnie ciężary przy dipsach, ale wtedy treningi były lżejsze. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –nawet po zmęczeniu dipsami, udało się dobrze dobić tym francuzem. Ciężar delikatnie w górę. Trening 2 : Siłownia domowa, 18,00, [...]

[...] tak, że serio miałem dosyć, dlatego potem dipsy ledwo ledwo zrobiłem. Te dodatkowe obciążenie to tak na chama już wrzuciłem, bo bardzo ciężko mi się robiło. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –jak ostatnio, wspaniałe zakończenie już zmęczonych tricepsów. Ostatnia seria, to od połowy już z pomocą drugiej ręki. Na koniec super [...]

[...] Dipsy –od pierwszej serii już poszło delikatne obciążenie. Pozostałe serie też fajnie weszły, przy tych ilościach powtórzeń takich ciężarów jeszcze nie miałem Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –tu bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły było dobre :-)). Suple: Do śniadania: Vita Genix Day x1, Cytryniec x1, Przed siłownią: [...]

[...] ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co osłabłem na dipsach. Ciężarowo w dół, ale jako ćwiczenie, dobrze zrobione. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –Standard. O wiele lepiej mi robić jednorącz niż łamacza nosa. Zero problemów z łokciem. Superseria – na koniec treningu kompleks [...]